Női edzésterv

Akkor nézzük csak milyen is egy konditermi kezdő női edzésterv!

Nagyon fontos lenne, hogy az agy-ideg-izom kapcsolat megfelelően alakuljon ki és, hogy a gyakorlatokat helyesen tudjuk végrehajtani.
Látom a suliban, hogy sokan évek óta edzenek és most sokan sok gyakorlatnál rájöttek, hogy nem jól csinálják.

Legalább az elején jó lenne egy tanult edző, de ha nincs rá pénzed, jobb híján találsz a neten videokat a gyakorlatok helyes kivitelezéséről.

-Bemelegítés 10 perc futópad 4,5 km/h sebességgel, 3 fok
-5 perc gimnasztika

1. Lábnyújtás 3x15 45'pihi
2. Lábhajlítás 3x15 45'
3. Széles terpeszben gugolás 3x15 45'
4. Tárogatás 30 fokos padon 3x15 45'
5. Széles lehúzás mellhez 3x15 45'
6. Evezés melltámaszos gépen 3x15 45"
7. Oldalemelés 3x15 45'
8. Egykezes váltott befogatott bicepsz 3x15 45'
9. Tricepszlenyomás csigán 3x15 45'
10. Vádlinyomás saját testsúllyal step padon 3x20 45'
11. Hasprés gépen vagy fitball-on 4x20 45'

Később beiktatható kulső farizom gépen, combközelítő és hyperextension.

Levezetés cardio 4,8 km/h gyaloglás 6 fokon vagy elyptic trainer 15-20 perc.

Nyújtás 10 perc!!

Jó izzadást! De gondolj minden percben arra, hogy mi a célod ezzel, hogy miért is teszed!

Miért is teszed?