Több olyan dolog is van ami verseng a szervezetünkben, ilyen az
omega 6-omega 3 is. Ha nincs elég omega 3 akkor omega 6 kerül a helyére és az nem jó, gyulladást kelt.
Hogyan és mennyit?
Valamennyire szükségünk van az omega 6-ra is, kb. napi 5 grammra.
Ez nagyon hamar összejön főleg ha fogyasztunk olajos magvakat.
Csak, hogy egy példát mondjak 100g dióban közel 50g omega 6 található!!
Omega 3-ból (állati) fogyasszunk naponta minimum 2-3000mg-ot (EPA+DHA), minél több annál jobb.
A legjobb amit tehetünk ha csökkentjük az omega 6 tartalmú ételek fogyasztását.
Nagyon magas omega 6 tartalmú: szőlőmag olaj, dióolaj, szezámolaj, pisztácia, pekándió stb.
Magas: mandula, disznózsír, kesudió, csirke stb.
Közepes: oliva, avokado stb.
Alacsony: kókuszzsír, makadámdió, vaj, kakaóvaj, marhafaggyú stb.
Azért lettek a maglisztek, hogy az omega 6-ot elkerüljük, de ettől függetlenül van más baj velük ami miatt nem ajánlom a használatukat.
Ha túl sok az omega 6 akkor fogyás sincs!!!
Milyen pozitív hatásai vannak az omega-3-nak?
A halolajban található omega-3
-Előnyösen befolyásolja a szem látóhártya működését
-Előnyösen befolyásolja az agysejtek működését
-Előnyösen befolyásolja az idegsejtek működését
-Nélkülözhetetlen az immunrendszer normális működéséhez
-Védi az érfalakat az érelmeszesedéstől
-Segíti a gyulladásos típusú betegségek gyógyulását
-Segít a szív és érrendszeri megbetegedések, valamint a szívritmuszavar kialakulásának megelőzésében
-Csökkenti az újbóli szívinfarktus bekövetkezésének rizikóját
-Csökkenti a vérrög kialakulásának a kockázatát azáltal, hogy gátolja a véralvadást elősegítő faktorokat:
növeli a véralvadási időt
gátolja a vérlemezkék összecsapódását
csökkenti a vér viszkozitását
-Segít a bőrbetegségek (pl.ekcéma, pszoriázis, hajhullás stb.) enyhébb formáinak megelőzésében és kiegészítő kezelésénél is
-Csökkenti a káros hatású thromboxán és a leukotrién szintet, és növeli a jó hatású prosztaciklin szintet
-Segít csökkenteni a szervezeten belüli omega-6 túlsúlyt, ezáltal enyhítve az emiatt kialakult betegségek tüneteit (Pl. szív- és érrendszeri megbetegedések, szívritmuszavar, gyulladásos betegségek, immunrendszer problémák, túlzott vérrögképződést, stb.)"
Ti melyik halolajat fogyasztjátok?
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése